Måndag
14.45 – 16.15 bröst, mage + kondition (jogga)
och
17.40 – 19.30 rygg, axlar + kondition (caloriegoal)
Tisdag
14.00 -16.15 ben, biceps + kondition (caloriegoal)
Onsdag
Vila
Torsdag
16.30 – 17.45 triceps, mage + kondition (jogga)
eller
15.20 – 17.45 triceps, mage + kondition (caloriegoal)
Fredag
14.40 – 16.15 det jag eventuellt missat + kondition (jogga&caloriegoal)
Lördag
Minst en promenad på 45min. Om jag kan åka till gymmet ska jag köra kondition (jogga&caloriegoal)
50 vanliga situps, 50 sneda situps, 50 utfall (25 på vadera ben), 50 armhävningar (25 smala, 25 breda), 50 tåhävningar
Söndag
Minst en promenad på 45min. Om jag kan åka till gymmet ska jag köra kondition (jogga&caloriegoal)
50 vanliga situps, 50 sneda situps, 50 utfall (25 på vadera ben), 50 armhävningar (25 smala, 25 breda), 50 tåhävningar

Jag får bara missa en dags träning i vecka (enda ursäkten är plugg/vänner)!

Frukost
1 fincrisp m. keso + paprika/vegetarisk skinka
Vatten
Lunch
Det som serveras i skolan (LITE!)
eller
Mat med sallad (bara äta salladen)
Vatten
Middag
Det som serveras hemma (LITE!)
Vatten

(Ska äta bara för att ämnesomsätningen ska hålla sig kvar någolunda)
Äta så lite kolhydrater som möjligt
Ta med gurka (14kcal/100g) till skolan/hemma om jag blir hungrig

Förbjudet
inte salta maten, glass, kakor, muffins, bakelser, godis, chips, ostbågar, yoghurt, popcorn, proviva, juice, nötter, mjölk, saft, ost, mm…
(Allt dåligt alltså)



Låter det bra?